trening fbw

[...] po niej będzie dobrym podłożem do budowania masy. Od 4tyg ćwicze bez dopalaczy jeszcze nie na 100% a od dzisiaj test potrwa 6tyg bo na tyle wystarczy supli przy obecnym treningu. Zapał i chęci są, oby czasu wystarczyło to wszystko się uda. Dziękuje komisji ( ) i sklepowi sfd za możliwość zrobienia tego cyklu. Teraz troche danych. 1. [...]

[...] nogi. Trening z SFD. Suple - ( na lepsze mnie nie stać :P )- kreatyna ( monohydrand )do tego dekstroza i BCAA. Rano naczczo - kreatyna + deks. + 3 BCAA << to samo przed treningiem i po. W dni bez treningu rano i koło wieczora. Dieta - ostro trzymam. Ogólnie interesuje się dietetyką wiec nie jestem laikiem ;] 6 posiłków dziennie staram się [...]

Plan FBW 15-10-5 TRENING A 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 3s 5. Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 6. Uginanie ramion hantelkami 3s 7. Przedramie 3s 8. Brzuch 3s 9. Łydki 2s TRENING B 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3s 3. Wyciskanie [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Jak popatrzę na to ile serii wychodzi, to chyba z 2 godziny trening będzie trwać Od poniedziałku kupuje witaminki bo stawy bolą i zaczynam z tym jeżeli będzie okej ! Planuje ćwiczyć 5x w tygodniu. Gotowy na poprawki i uwagi ;) [...]

Witam. Po rocznej przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW [...]

Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]

Właśnie kończę trening ACT i chce się wziąć solidnie do roboty. Myślałem nad ułożeniem planu treningowego typu: PONIEDZIAŁEK:PLECY+TRICEPS ŚRODA:KLATKA+BICEPS PIĄTEK:BARKI+NOGI Jednak sporo ostatnio czytałem :) i skoro np. biceps potrzebuje do regeneracji zaledwie 24h to po co trenować go tylko raz w tygodniu? Jaki trening na masę jest lepszy? FBW [...]

Witam! mam 15 lat, 180cm\70kg trenowałem 2 tyg. ATC, oraz 1,5 miesiąca spilt, lecz postanowiłem zmienić go na FBW dlatego że wielu użytkowników tego forum uznaje ten trening z lepszy od spilta. A więc tak: moje partie priorytetowe to przede wszystkim plecy. chciałbym też mieć fajny bicek, tricek, ogólnie to wszystko ale plecy najbardziej Oto moj [...]

[...] poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo rady cwiczyc). Mam juz za soba 2 tyg treningu wprowadzajacego i teraz chcialbym wystartowac z jakims konkretnym planem na redukcje. Troche poszukalem i podpasowal mi taki plan PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, [...]

[...] (tyle wynosi moj staz ) cwiczylem splitem i jestem srednio zadowolony. Teraz pytania do specow trenujacych tym systemem: 1) Czy robiac przykladowo na klate tylko 3 serie na treningu mozna pobudzic miesien do wzrostu? 2) Jesli mam "zakwasy" to mimo to powinienem zrobic trening? Wiadomo, ze nie bedzie to duza obolalosc, ale jednak jakby [...]

Jaki trening na silowni w plywaniu jest lepszy:FBW czy trening wg J.Weidera?

Witam.Mam pytanie, jaki trening bedzie dobry dla 16latka początkującego, słyszałem że FBW jest dobry. Po jakim czasie i na jakie rodzaj zmienać trening??

Witam Serdecznie. Ciężko określić staż treningowy - można by rzec dwa lata, ale dużo w tym przerw, oraz nie przemyślanych poczynań. W każdym razie Myślę nad FBW. Kojarzycie plan michaila lato 2006 ?:) cos w tym stylu :) sylwetka najlepsza jaka mozesz osiagnac do lata :) w kazdym razie zrobilem wlasnie z niego teraz trening masowy, zas przed [...]

Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]

Cześć. Czy trening: 1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 3. wyciskanie francuskie 4x20 4. przysiady 4x20 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 może być? Wzorowałem się na treningu FBW. Nie wiem czy nie jest za dużo serii ale nie moge wybierać sobie obciążeń. I tak zamiast sztangielki ładuję książki do [...]

Czy mozna ustalic taki trening zeby dolna patrie ciala cwiczyc na rzezbe a gorna na mase a pozniej dopiero na rzezbe(mam potezne nogi, poniewaz gralem duzo w pilke swego czasu, a rece i ogolnie gorne patrie ciala mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to [...]

[...] hantla 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie Bary superseria unoszenie bokiem i unoszenie w przod 4 serie sobota wolne niedziela brzuch ciezko Jest to trening na mase dopasowany do moich potrzeb. Jestem genetycznie waski w plecach i barach wiec chce zaczac cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu z podzialem na trening ciezki ( [...]

[...] starej wytłumaczyć co to dieta;) a samemu mnie niestać żeby kupować wszystko, ale staram się jeść dużo produktów odżywczych i przede wszystkim ograniczam tłuszcze itd. Po treningu zawsze jakiś banan;) Wiem że zaraz pojawią się komentarze ,że co to za trening bez diety, ale zrozumcie gdyby to ode mnie zależało już bym miał dietę;) Plan [...]

Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie siedzac [...]